「坂を使ったスプリントトレーニング」練習会Reports

2023年ラストとなるSANOスプリント練習会でした。

今日は平地と坂を使って様々なトレーニングを行いました。

柔軟性と筋力を同時に高めていくような種目を複数行い、ジョグと組み合わせてサーキット的に体を温めていきました。その後基本的なスプリントドリルを実施。試合のない冬季トレーニング期間中にしっかりと良い動きを身につけていきたいところです。
スプリントドリルのあとは「マーク走」。等間隔に並んだマークを走り越えていきます。ドリルの動きを走りにつなげることが大事です。しっかり加速できれば、マークがある区間は自然とピッチが高まります。冬の間でも速い動きを定期的に行い、神経系を刺激するとともに、スプリント時の主役となる筋・「速筋線維」を刺激しましょう。

実は競技場周辺が坂と階段に恵まれている清酒開華スタジアム。今日は競技場北側にある２種類の坂を使ってダッシュやスキップを行いました。

平地と違い、傾斜がついている坂で、どのように走ればより体を前に進められるか。また、坂での走りを平地に生かせるか。競争形式ではなく、各自が自分の体と対話しながら走りました。

坂でのトレーニングのあとは平地に戻ってイメージスプリント、上半身を中心とした補強トレーニングを数種目。全身を満遍なく刺激してトレーニング終了となりました。