風ニモ負ケズ　練習会Reports

練習会終了しました。

風が少しあるものの、日差しがあり、動くと汗ばむような陽気でした。

まずは平地でウォーミングアップ。

骨盤周りを中心とした柔軟系エクササイズから入りました。股関節周辺は陸上競技に限らず肝心な部位ですね。ピンポイントに狙って可動域を高めました。

その後は体幹系の補強を少し入れたあと、ビルドアップ走。

70mほどの距離を走り、徐々にスピードを上げていきました。無理なく程よく行い、走りのイメージを高めつつ、有酸素的な効果もあります。

階段に移動してここでもエクササイズを数種目。階段を使っての腿上げ運動では、素早さよりも接地に気をつけて行いました。

階段というと鍛錬的に行うイメージもあるかもしれませんが、技術的な要素を高めることもできます。「何をやるか」も大事ですが、「どうやるか」もとても大切です。同じトレーニングをしていても、どんどん伸びていく選手とそうでない選手が出てきたりしますが、トレーニングには「意識性の原則」というのがあり、何を考えて（感じて）運動を行うかはとても大切です。

メインとなるアップヒルトレーニングですが、それほど数多く走ったわけではありません。

短めの距離を3種類、長いのから段々短くして出力を上げていきました。

今週は気温が上がるような予報で、どんどん春が近づいてきています。気づけばシーズンインは目の前ですが、焦らず慌てず、しっかりトレーニングしていきたいですね。